[...] brak Możliwosci finansowe: nieograniczone Cel/problem/opis: Problem z dieta redukcyjna. A wiec tak 24 stycz w Sobote (waga startowa (97kg) rozpoczelem diete redukcyjna 2 691 kcal b: 180 g ww: 338 g tł: 69 g na ujemnym bilansie -600(+-) Moje zapotrzebowanie: Aby utrzymać wagę:3339 kcal 15% białka: 501 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1836 kcal = 459 [...]
WITAM! mam kilka pytań odnośnie diety Chcę zredukować bf. Wczesniej jadłam 1200 kcal (i mimo to nie chudłam) a teraz od ok 1,5 tyg podniosłam się do 1500 kcal, liczę makro i mikro, powiedziano mi, że dlatego nie chudnę ponieważ dostarczam zbyt mało kcal i metabolizm jest spowolniony, dlatego kazano mi zwiększyć kaloryczność i wyliczono, że [...]
[...] chodzi ostatnio poczytałem o Ultimate Diet 2,0 podobno ładna kosa :) .. czy wie ktoś jak to połączy z IF ? i czy wogule to jest osiągalne ... Obecnie też stosowałem rotacje kcal .. + rotacje węglowodanami Low Carb/High Carb tłuszcze ok 40-50 a czasem niżej DT 2350 kcal DNT 1600 kcal Na UD 2.0 miało by to byc przez pierwsze 4 dni ok 1300 [...]
Witajcie. Jak uzyskać deficyt kaloryczny? Moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 2600 kcal zeby utrzymać wagę a BMR 1530 kcal. Czy powinnam spożywać te 1530 kcal i schudnę czy powinnam jeszcze od tego odjąć kilkaset kcal?
[...] dodam że jestem Ektomorfikiem i zastosowałem się do zaleceń aby dodawać górne wartości przy wyliczeniach NEAT. Tak w skrócie wyszło mi : ( BMR ) 1949 + ( TEA ) 482 = 2431 kcal + ( NEAT ) 900 = 3331 kcal + ( TEF ) = 3664 kcal. Wiem że jestem typowym Ekto i ważę te 96 kg na czczo obecnie ale taka pula kalorii wydaje mi się bardzo duża. Chociaż [...]
[...] i wiem ze trzeba ich jeść dużo. Kurczaka też zamienię od czasu do czasu na wołowinę. Ogólnie mój BMR przy dużej aktywność (3-5 dni treningu w tyg.) Wskaźnik BMR: 1970 kcal Aby utrzymać wagę: 3398 kcal 15% białka: 510 kcal = 128 g 55% węglowodanów: 1869 kcal = 467 g 30% tłuszczu: 1019 kcal = 113 g Będę ćwiczyć trening FBW 3 razy w tyg.po [...]
Witam. mam problem z ułożeniem diety otóż Waga 70 kg Wzrost 170 cm zapotrzebowanie 2815 kcal cel masa mięśniowa *Dla dnia z umiarkowana ilością węgli z brakiem nadwyzki/deficytu kcal białko 2.2g/kg 154g = 616 kcal węgle 2.2g 154g = 616 kcal tłuszcze to reszta czyli 1583 kcal co wychodzi 175.8g = 2.51g/ kg Robiłem wg artykułu [...]
[...] Zapotrzebowanie kaloryczne wg kalkulatorów to 2600 -2900. Założenia to trzymanie się bilansu kalorycznego i min 1,8 – 2,2 g białka na kg masy ciała. Zmienny bilans kcal, w dni treningowe obecnie 2950-3100 kcal, w nie treningowe około 2750. Dodatkowo raz na dwa tygodnie robię wariację IF czyli jeden dzień nie treningowy z okienkiem , 4 [...]
[...] mam pytanko . Co ile godzin jadać posiłek? i ile tych posiłkow ma byc ? DIETA NA REDUKCJĘ... Ile mam ując kalorii? BMR-1863 Kcal Aby utrzymać wagę ; 2888 15% białka: 433 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1588 kcal = 397 g 30% tłuszczu: 866 kcal = 96 g To jest aby utrzymac wagę wciągu jednego dnia tak? w sensie ze Kcal na 1 dzień. Czyli aby [...]
[...] takie :D chce ulozyc sobie diete na mase, i tyle ponizej wlasnie potrzebuje kalorii aby utrzymac wage... a aby zbudowac mase miesniowa trzeba jeszcze dolozyc kalorii do tych ponizej czy jak ?. Wskaźnik BMR:1806 kcal aby urzymac wage : 2799 kcal 15% białka: 420 kcal = 105 g 55% węglowodanów: 1539 kcal = 385 g 30% tłuszczu: 840 kcal = 93 g
[...] ciągu dnia Metoda 2 (najbardziej wiarygodna) - przez dowolną ilość dni, np. 7, 14, 234234 spisujemy sobie wszystko co jemy i zapisujemy ile łącznie przez ten okres zjedliśmy kcal (sprawdzając w tabelkach na opakowaniu lub korzystając z tabeli żywieniowych w internetach lub w kalkulatorach sfd), potem tą wartość wpisujemy w rubrykę. Bardzo przyda [...]
Cześć, Ważę 78 kg przy wzroście 175 cm. Chciałbym zredukować moją nadwagę. Obliczenia kalkulatora PoTreningu.pl: Wskaźnik BMR: 1859 kcal Aby utrzymać wagę:2231 kcal 15% białka: 335 kcal = 84 g 55% węglowodanów: 1227 kcal = 307 g 30% tłuszczu: 669 kcal = 74 g Zgodnie z informacjami, które wczytałem w kilku tematach na forum obciąłem część kalorii [...]
[...] jak się za to zabrać. Chociaż organizm jest mówiąc wprost zmęczony to jednak strach ucinać teraz wszystkie aeroby jest. Diete w dni z samymi aerobami miałem na około 1750 kcal. W DT koło 2100 kcal. Moje numerki: Wiek: 19 Wzrost: 186 Waga: 67 Pas: 75 W trakcie obecnej lub już byłej redukcji spadło mi 3 kg i 4 cm w pasie. Waga i pas będą mnie [...]
Jeżeli moje ppm wynosi ok. 1300 kcal, a ja zjadam 1800 kcal i spalam to 500 kcal to nie przytyje? Dotychczas jadłam 1800 kcal i spalalam ok. 700 kcal czyli poniżej ppm, wiem to było głupie :-( , jeżeli z dnia na dzień podniose kalorie do bilansu energetycznego zero to przytyje? Musze coś zrobić bo źle się czuje i psychika mi siada przez to, a [...]
[...] : spalacze w dniach biegowych, koncentrat białkowy po treningu Stosowane wcześniej diety : mnóstwo, polegające przede wszystkim na znacznym obcięciu kalorii (nawet do 1200 kcal, były to diety bardzo efektywne i, o dziwo, nie powodowały znacznego efektu jojo, dopóki nie zaczęłam wchodzić w fazę jedzenia 2500-3000 kalorii dziennie), była także [...]
Witam jestem nowy na forum i mam kilka pytań. 1.moja dieta na masę wynosi 2791 kcal 15% białka 416 kcal =104g 55% węglowodanów 1525 kcal =381g 30% tłuszczy 832 kcal =92g 2.ile kcal na każdy posiłek trzeba dać na masę ?
Witam. Mam problem z kcal... Obliczylem zapotrzebowanie i wyszlo mi, ze potrzeba np. 2700 kcal... Wszystkie makroskladniki tj. wegle, bialko i tluszcze dobralem, wyszlo tyle ile trzeba ale nie wychodzi kalorycznosc, brakuje okolo 350 kcal do 2700 kcal. Nie wiem co teraz zrobic, czy dodac jakis jeszcze produktow. Makro jest mozna powiedziec [...]
[...] jakies 400g przed snem sałatka z mozzarella i warzywami Suma B 206 W 52 T 155 Kcal 2500 Jednak dałem aktywność 3-5x w tyg: Aby utrzymać wagę:3562 kcal 15% białka: 534 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1959 kcal = 490 g 30% tłuszczu: 1069 kcal = 119 g Wiadomo celem jest spalenie tłuszczu.myslałem zeby wszystko trwało max 2 [...]
Witam Waga: 72kg Wzrost: 173cm Moim celem jest kontynuacja redukcji tkanki tłuszczowej. Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem na 2200 kcal (już z deficytem). Prosiłbym o ocenę mojej diety: 2200 kcal 216 g białka(3g/1kg) = 864 kcal z białka 48 g tłuszczu (20% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego)- 440 kcal z tłuszczu 224 g węglowodanów [...]
Witam. Chciałbym się was dopytać czy mająć zapotrzebowanie kaloryczne ,by utrzymać wagę które wynosi 3732 kcal 15% białka: 560 kcal = 140 g 55% węglowodanów: 2053 kcal = 513 g 30% tłuszczu: 1120 kcal = 124 g i jeśli będę stosował dietę ,która wynosi :POSIŁEK 1 782 kcal b: 127 g ww: 244 g tł: 33 g , biegał przy tym 3 razy w tygodniu i [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
